Adres i kontakt
Młynarska 26A
08-110
Siedlce
Zezwolenie: WIF.WA.4100/26/10
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-20:00
- Wtorek 08:00-20:00
- Środa 08:00-20:00
- Czwartek 08:00-20:00
- Piątek 08:00-20:00
- Sobota 08:00-15:00
- Niedziela 09:00-16:00
Protokół „no screens 60 min” – walka z bezsennością
Bezsenność to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób. W natłoku codziennych obowiązków i technologii, które nieustannie nas otaczają, wyciszenie staje się kluczowym elementem zdrowego snu. Protokół „no screens 60 min” może okazać się skutecznym narzędziem w walce z tą dolegliwością.
Dlaczego światło wpływa na sen?
Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów czy komputerów zakłóca produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. W ciągu dnia naturalne światło wspomaga naszą aktywność, ale wieczorem jego nadmiar może prowadzić do trudności w zasypianiu. Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie przed snem jest kluczowe.
Praktyczne porady do protokołu „no screens 60 min”
- Ustal rutynę: Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze, aby regulować naturalny rytm dobowy.
- Wyciszenie: Na godzinę przed snem unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych. Zamiast tego, spróbuj medytacji lub relaksujących ćwiczeń oddechowych.
- Stwórz przyjemne otoczenie: Zmniejsz natężenie światła w pomieszczeniu, w którym śpisz. Możesz użyć zasłon blackout lub lamp o ciepłym świetle.
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą znacząco poprawić jakość snu. Staraj się jednak unikać intensywnego wysiłku tuż przed snem.
- Ogranicz kofeinę: Staraj się unikać napojów zawierających kofeinę w drugiej części dnia.
Podsumowując, wdrożenie protokołu „no screens 60 min” może znacząco przyczynić się do poprawy jakości snu. Kluczem jest świadome podejście do rutyny i wyciszenia przed zaśnięciem.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
COSMEDICA znajduje się w miejscowości Siedlce (zobacz inne apteki w Siedlce) przy ulicy Młynarska. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIF.WA.4100/26/10.