Adres i kontakt
Młyńska 5
77-430
Krajenka
Zezwolenie: 124/2007
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-19:00
- Wtorek 08:00-19:00
- Środa 08:00-19:00
- Czwartek 08:00-19:00
- Piątek 08:00-19:00
- Sobota 08:00-14:00
- Niedziela Zamknięte
Ćwiczenia na core – przepuklina dysku (profilaktyka nawrotów)
Przepuklina dysku to problem, który dotyka wielu osób, prowadząc do bólu i ograniczenia ruchomości. Kluczowym elementem w zapobieganiu nawrotom tego schorzenia jest wzmocnienie mięśni core oraz stabilizacja kręgosłupa. Warto wiedzieć, jak dbać o zdrowie kręgosłupa, aby uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości.
Dlaczego stabilizacja jest ważna?
Stabilizacja kręgosłupa to proces, który pozwala utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa podczas codziennych aktywności. Właściwe wzmocnienie mięśni core wpływa na równowagę i wsparcie dla kręgosłupa, co może znacznie zredukować ryzyko wystąpienia przepukliny.
Praktyczne porady dotyczące ćwiczeń na core
- Plank (deska): Leż na brzuchu, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Utrzymaj ciało w linii prostej przez 20-30 sekund.
- Mostek: Leż na plecach, zgiń kolana, stopy na podłodze. Unieś miednicę, utrzymując neutralny kręgosłup. Powtórz 10-15 razy.
- Superman: Leż na brzuchu, jednocześnie unosząc ręce i nogi. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść. Powtórz 10-12 razy.
- Rozciąganie kręgosłupa: Siądź na podłodze, wyprostuj nogi i delikatnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć palców stóp. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie ćwiczeń na core oraz dbanie o stabilizację kręgosłupa może znacząco pomóc w profilaktyce nawrotów przepukliny dysku. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie przeciążać się.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
VERBENA znajduje się w miejscowości Krajenka (zobacz inne apteki w Krajenka) przy ulicy Młyńska. Działa na podstawie zezwolenia nr: 124/2007.