Adres i kontakt
gen. Józefa Sowińskiego 8A
05-120
Legionowo
Zezwolenie: WIF.WA.4100/60/09
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-21:00
- Wtorek 08:00-21:00
- Środa 08:00-21:00
- Czwartek 08:00-21:00
- Piątek 08:00-21:00
- Sobota 08:00-15:00
- Niedziela 08:30-15:00
Ćwiczenia na core – przepuklina dysku (profilaktyka nawrotów)
Przepuklina dysku to schorzenie, które może powodować wiele dolegliwości, w tym ból pleców i ograniczenie ruchomości. Jednym z kluczowych elementów w rehabilitacji oraz profilaktyce nawrotów jest wzmocnienie mięśni core, które stabilizują kręgosłup. Właściwe ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa, co jest niezwykle istotne dla osób z historią problemów z dyskami.
Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie core?
Mięśnie core, obejmujące mięśnie brzucha, pleców oraz miednicy, odgrywają kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa. Wzmocnienie tych mięśni może znacząco zmniejszyć ryzyko nawrotów przepukliny dysku oraz poprawić ogólną postawę ciała.
Praktyczne porady – ćwiczenia na core
- Plank: Utrzymuj pozycję plank przez 20-30 sekund, dbając o to, aby kręgosłup był w neutralnej pozycji.
- Mostek: Leżąc na plecach, unieś miednicę, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Unoszenie nóg: Leżąc na plecach, unieś nogi w górę, starając się utrzymać dolną część pleców przylegającą do podłoża.
- Rotacje tułowia: Siadając na podłodze, wykonuj delikatne rotacje tułowia, co pomoże wzmocnić mięśnie boczne brzucha.
Podsumowanie
Regularne ćwiczenia na core są nie tylko skuteczną metodą wsparcia w rehabilitacji przepukliny dysku, ale także ważnym elementem profilaktyki nawrotów. Pamiętaj, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
AMICA znajduje się w miejscowości Legionowo (zobacz inne apteki w Legionowo) przy ulicy gen. Józefa Sowińskiego. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIF.WA.4100/60/09.