Adres i kontakt
Aleja Armii Krajowej 38A
05-200
Wołomin
Zezwolenie: WIF.WA.IV.8520.4.29.2012.DB
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-20:00
- Wtorek 08:00-20:00
- Środa 08:00-20:00
- Czwartek 08:00-20:00
- Piątek 08:00-20:00
- Sobota 08:00-15:00
- Niedziela 08:30-15:00
Ćwiczenia ekscentryczne – profilaktyka łokcia tenisisty
Łokieć tenisisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia bocznego, to schorzenie, które dotyka wielu osób, nie tylko sportowców. Objawia się bólem w okolicy przedramienia, szczególnie podczas wykonywania ruchów, które angażują nadgarstek. Zrozumienie tego problemu oraz wdrożenie odpowiednich ćwiczeń ekscentrycznych może pomóc w profilaktyce i rehabilitacji.
Dlaczego warto zwrócić uwagę na łokieć tenisisty?
Przyczyny tego schorzenia często związane są z przeciążeniem mięśni i ścięgien przedramienia. Niewłaściwa ergonomia pracy, np. długotrwałe korzystanie z komputera czy intensywne uprawianie sportów, może prowadzić do powstawania mikrouszkodzeń. Ignorowanie objawów może skutkować przewlekłym bólem i ograniczeniem ruchomości.
Praktyczne porady – ćwiczenia ekscentryczne
- Rozciąganie nadgarstka: Stań lub usiądź, wyciągnij rękę przed siebie, palce skierowane ku górze, a drugą ręką delikatnie pociągnij za palce, utrzymując pozycję przez 15-30 sekund.
- Wzmacnianie mięśni przedramienia: Użyj lekkiej hantli lub butelki z wodą. Zegnij nadgarstek w dół, a następnie powoli podnieś go do góry, skupiając się na kontrolowanym ruchu.
- Ćwiczenie ekscentryczne: Trzymając hantlę, unieś nadgarstek do góry, a następnie powoli opuść go, kontrolując ruch. To pomoże wzmocnić ścięgna i mięśnie.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, w połączeniu z dbałością o ergonomię w codziennym życiu, może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu w łokciu oraz poprawić ogólną funkcjonalność przedramienia.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
AMICA znajduje się w miejscowości Wołomin (zobacz inne apteki w Wołomin) przy ulicy Aleja Armii Krajowej. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIF.WA.IV.8520.4.29.2012.DB.