Adres i kontakt
Zbigniewa Burzyńskiego 1/2
80-462
Gdańsk
Zezwolenie: 517/2008
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-19:00
- Wtorek 08:00-19:00
- Środa 08:00-19:00
- Czwartek 08:00-19:00
- Piątek 08:00-19:00
- Sobota Zamknięte
- Niedziela Zamknięte
Wstawanie gdy nie możesz zasnąć – bezsenność
Bezsenność to problem dotykający wielu z nas. Kiedy leżysz w łóżku, a sen nie przychodzi, frustracja może tylko narastać. Jak sobie z tym radzić? Warto poznać kilka sprawdzonych sposobów, które mogą pomóc w walce z tą dolegliwością.
Dlaczego nie możesz zasnąć?
Bezsenność może mieć wiele przyczyn, od stresu po niewłaściwe nawyki snu. Kiedy leżysz w łóżku i nie możesz zasnąć przez dłużej niż 15–20 minut, warto rozważyć wstanie z łóżka. To może pomóc w przerwaniu cyklu frustracji.
Praktyczne porady
- Wstań z łóżka: Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś relaksującego w innym pomieszczeniu, aż poczujesz się zmęczony.
- Unikaj ekranów: Ogranicz korzystanie z telefonu czy telewizora, ponieważ niebieskie światło może utrudniać zasypianie.
- CBT-I: Rozważ terapię poznawczo-behawioralną dla bezsenności (CBT-I), która może pomóc w zrozumieniu i zmianie myśli dotyczących snu.
- Powrót do łóżka: Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senny, aby nie kojarzyć łóżka z bezsennością.
- Relaksacja: Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja, które mogą pomóc w uspokojeniu umysłu.
Podsumowanie
Bezsenność może być frustrującym doświadczeniem, ale istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc. Pamiętaj, aby wstać, gdy nie możesz zasnąć, i spróbować odprężyć się w inny sposób. Wprowadzenie technik takich jak CBT-I może przynieść długotrwałe korzyści dla jakości snu.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Apteka Dbam o Zdrowie znajduje się w miejscowości Gdańsk (zobacz inne apteki w Gdańsk) przy ulicy Zbigniewa Burzyńskiego. Działa na podstawie zezwolenia nr: 517/2008.