Adres i kontakt
Jana Pawła II 9/7
14-100
Ostróda
Zezwolenie: WIFOL.8520.13.2017
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-20:00
- Wtorek 08:00-20:00
- Środa 08:00-20:00
- Czwartek 08:00-20:00
- Piątek 08:00-20:00
- Sobota 08:00-20:00
- Niedziela 09:00-19:00
Oddychanie 4-7-8 – sposób na spokojne zasypianie
W dzisiejszym szybkim świecie wielu z nas zmaga się z problemami ze snem. Stres, niepokój i nadmiar bodźców mogą utrudniać zasypianie. Jednym z efektywnych sposobów na poprawę jakości snu jest technika oddychania 4-7-8, która wspiera aktywację układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za relaksację organizmu.
Jak działa technika 4-7-8?
Technika ta polega na kontrolowaniu rytmu oddechu, co pozwala na głębsze odprężenie. Wykonując odpowiednią sekwencję oddechów, możemy skutecznie zredukować napięcie i przygotować ciało do snu.
Praktyczne porady dotyczące oddychania 4-7-8
- Przygotowanie: Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji, upewnij się, że nie przeszkadzają ci żadne bodźce.
- Wdech: Wdech przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymanie oddechu: Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Wydech: Wydychaj przez usta przez 8 sekund, starając się wydobyć z siebie powietrze jak najwolniej.
- Powtórzenie: Powtórz cały cykl co najmniej cztery razy.
Regularne stosowanie tej techniki może stać się skutecznym rytuałem przed snem, pomagając w zasypianiu oraz poprawiając jakość snu.
Podsumowanie
Technika oddychania 4-7-8 to prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie umysłu i ciała przed snem. Poprzez skoncentrowanie się na oddechu, możemy aktywować nasz układ przywspółczulny, co ułatwia relaksację.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Dr.Max znajduje się w miejscowości Ostróda (zobacz inne apteki w Ostróda) przy ulicy Jana Pawła II. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIFOL.8520.13.2017.