Adres i kontakt
Dębowa 2
08-106
Zbuczyn
Zezwolenie: WIF.WA.4100/76/06
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-18:00
- Wtorek 08:00-18:00
- Środa 08:00-18:00
- Czwartek 08:00-18:00
- Piątek 08:00-18:00
- Sobota 08:00-13:00
- Niedziela 08:30-12:30
CBT-I – Jak Radzić Sobie z Przewlekłą Bezsennością
Bezsenność przewlekła to problem, z którym zmaga się wiele osób. Może ona znacząco wpływać na jakość życia, obniżając naszą efektywność i samopoczucie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem jest terapia CBT-I, czyli poznawczo-behawioralna terapia bezsenności.
Co to jest CBT-I?
CBT-I łączy różne techniki psychologiczne, które pomagają w walce z bezsennością. Jednym z kluczowych elementów tej terapii jest restrykcja snu, czyli ograniczenie czasu spędzanego w łóżku tylko do godzin, w których naprawdę śpimy. Celem tego działania jest poprawa jakości snu oraz zmniejszenie czasu, jaki spędzamy w stanie czuwania.
Praktyczne Porady
- Ustal rutynę: Staraj się kłaść i wstawać o tych samych porach, nawet w weekendy. Regularność jest kluczowa w terapii.
- Stwórz komfortowe środowisko: Zadbaj o to, aby twoja sypialnia była cicha, ciemna i odpowiednio chłodna.
- Unikaj stymulantów: Ogranicz spożycie kofeiny oraz alkoholu, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych.
- Praktykuj relaksację: Wprowadź do swojej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, które pomogą Ci się wyciszyć przed snem.
Regularne stosowanie zasad CBT-I może pomóc w przywróceniu zdrowego snu, co z kolei wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
APTEKA I. KARCZMARZ-CHOMKA, M. CHOMKA S. C znajduje się w miejscowości Zbuczyn (zobacz inne apteki w Zbuczyn) przy ulicy Dębowa. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIF.WA.4100/76/06.