Adres i kontakt
Dworska 50
32-650
Witkowice
Zezwolenie: FAKR-II.8530.1.1.2020
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-17:30
- Wtorek 08:00-17:30
- Środa 08:00-17:30
- Czwartek 08:00-17:30
- Piątek 08:00-17:30
- Sobota 09:00-12:00
- Niedziela Zamknięte
Oddychanie 4-7-8 – rytuał na lepsze zasypianie
W dzisiejszym szybkim świecie wiele osób zmaga się z problemami ze snem. Jednym ze sprawdzonych sposobów na relaksację i ułatwienie zasypiania jest technika oddychania 4-7-8. Ta prosta metoda pozwala na uspokojenie układu przywspółczulnego, co z kolei sprzyja lepszemu snu.
Czym jest technika 4-7-8?
Technika oddychania 4-7-8 opiera się na cyklu oddechowym, który składa się z czterech sekund wdechu, siedmiu sekund wstrzymania oddechu oraz ośmiu sekund wydechu. Taki rytuał pozwala na osiągnięcie głębokiego relaksu i wyciszenia umysłu.
Jak stosować technikę 4-7-8?
- Znajdź spokojne miejsce: Usiądź lub połóż się w komfortowej pozycji.
- Zamknij oczy: Skup się na swoim oddechu, aby wyciszyć myśli.
- Wdech przez nos: Oddychaj przez nos przez 4 sekundy, koncentrując się na powietrzu wpływającym do płuc.
- Wstrzymaj oddech: Trzymaj powietrze w sobie przez 7 sekund, pozwalając ciału się zrelaksować.
- Wydech przez usta: Wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund, wydając dźwięk „whoosh”.
- Powtórz cykl: Wykonaj całą sekwencję cztery razy.
Stosowanie tej techniki przed snem może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu, co jest kluczowe dla ogólnego zdrowia.
Podsumowanie
Oddychanie 4-7-8 to prosty, ale skuteczny rytuał, który może pomóc w zrelaksowaniu się i przygotowaniu do snu. Regularne praktykowanie tego sposobu może wspierać układ przywspółczulny, co przyczynia się do lepszego samopoczucia.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
„NATURA” znajduje się w miejscowości Witkowice (zobacz inne apteki w Witkowice) przy ulicy Dworska. Działa na podstawie zezwolenia nr: FAKR-II.8530.1.1.2020.