Adres i kontakt
Księdza Kardynała Stefana Wyszyńskiego 54A
39-100
Ropczyce
Zezwolenie: FARZ.420/890/06
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 07:30-21:00
- Wtorek 07:30-21:00
- Środa 07:30-21:00
- Czwartek 07:30-21:00
- Piątek 07:30-21:00
- Sobota 08:00-14:00
- Niedziela Zamknięte
Mobilizacja bioder – ból w dole pleców
Ból w dolnej części pleców to problem, który dotyka wiele osób, szczególnie tych, które prowadzą siedzący tryb życia. Często wynika on z napięcia mięśniowego oraz ograniczonej mobilności stawów biodrowych. Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią mobilizację bioder, co może przynieść ulgę i poprawić ogólne samopoczucie.
Dlaczego mobilizacja bioder jest ważna?
Stawy biodrowe odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz w poruszaniu się. Kiedy są napięte lub sztywne, mogą powodować ból, który promieniuje do dolnej części pleców. Siedzenie przez długie godziny, na przykład w pracy, prowadzi do osłabienia mięśni i zmniejszenia ich elastyczności.
Praktyczne porady na rozciąganie i mobilizację bioder
- Skręty tułowia: Usiądź na krześle, skręć tułów w jedną stronę, przytrzymaj się oparcia przez 15-30 sekund, a następnie powtórz w drugą stronę.
- Rozciąganie mięśni biodrowych: Wykonaj wykrok, jedna noga z przodu, druga z tyłu. Pochyl się do przodu, czując rozciąganie w biodrze tylnej nogi.
- Pozycja gołębia: Na macie, jedna noga z przodu zgięta w kolanie, druga prosta z tyłu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, zmieniając nogi.
- Mostek: Leżąc na plecach, zegnij kolana, stopy na ziemi. Unikaj wznoszenia miednicy, a następnie opuść.
Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających może znacząco poprawić mobilność bioder i zredukować ból w dolnej części pleców.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
SINAPIS znajduje się w miejscowości Ropczyce (zobacz inne apteki w Ropczyce) przy ulicy Księdza Kardynała Stefana Wyszyńskiego. Działa na podstawie zezwolenia nr: FARZ.420/890/06.