Adres i kontakt
Józefa Czyżewskiego 14
80-336
Gdańsk
Zezwolenie: FAGD/MS/9211/A-9/93
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-19:00
- Wtorek 08:00-19:00
- Środa 08:00-19:00
- Czwartek 08:00-19:00
- Piątek 08:00-19:00
- Sobota 08:00-14:00
- Niedziela Zamknięte
Ćwiczenia oddechowe – panika i hiperwentylacja
W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób doświadcza stresu, który może prowadzić do paniki lub hiperwentylacji. Te stany emocjonalne często towarzyszą uczuciu duszności, co może być nieprzyjemne i przerażające. Kluczem do złagodzenia tych objawów mogą być ćwiczenia oddechowe, które pomagają w zapanowaniu nad oddechem oraz przywróceniu równowagi organizmu.
Co to jest hiperwentylacja?
Hiperwentylacja to stan, w którym oddychamy szybciej i głębiej niż normalnie, co prowadzi do nadmiernego wydalania dwutlenku węgla. W rezultacie może dochodzić do zawrotów głowy, mrowienia w kończynach oraz uczucia lęku. Warto wiedzieć, że kontrolowanie oddechu przez aktywację przepony może pomóc w zmniejszeniu objawów hiperwentylacji.
Praktyczne porady dotyczące ćwiczeń oddechowych
- Skup się na przeponie: Oddychaj głęboko, angażując przeponę. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Upewnij się, że podczas wdechu podnosi się tylko brzuch.
- Wdech przez nos: Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, licząc powoli.
- Wstrzymaj oddech: Wstrzymaj oddech na 4 sekundy, koncentrując się na uczuciu spokoju.
- Wydech przez usta: Wydychaj powietrze przez usta przez 6-8 sekund, starając się, aby wydech był dłuższy niż wdech.
- Monitoruj HRV: Regularne ćwiczenia oddechowe mogą poprawić zmienność rytmu serca (HRV), co jest wskaźnikiem ogólnego zdrowia i zdolności organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Ćwiczenia oddechowe są prostym, ale skutecznym sposobem na redukcję objawów paniki i hiperwentylacji. Dzięki nim można nauczyć się lepiej kontrolować oddech oraz przywracać spokój w trudnych momentach.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Słowiańska znajduje się w miejscowości Gdańsk (zobacz inne apteki w Gdańsk) przy ulicy Józefa Czyżewskiego. Działa na podstawie zezwolenia nr: FAGD/MS/9211/A-9/93.