Adres i kontakt
Gabriela Narutowicza 35B
21-500
Biała Podlaska
Zezwolenie: WIF. 8240-8/09
Godziny otwarcia
- Poniedziałek 08:00-19:00
- Wtorek 08:00-19:00
- Środa 08:00-19:00
- Czwartek 08:00-19:00
- Piątek 08:00-19:00
- Sobota 08:00-15:00
- Niedziela Zamknięte
CBT-I – Jak radzić sobie z przewlekłą bezsennością?
Bezsenność przewlekła to problem, z którym zmaga się wiele osób. Często prowadzi do obniżonej jakości życia, a także wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z tym schorzeniem jest terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności (CBT-I).
Co to jest CBT-I?
CBT-I to strukturalne podejście, które łączy elementy psychologii i behawiorystyki. Jego celem jest zmiana negatywnych przekonań dotyczących snu oraz wprowadzenie zdrowych nawyków. Terapia ta kładzie szczególny nacisk na kontrolę bodźców, co oznacza, że należy ograniczyć czas spędzany w łóżku na czynności, które nie są związane ze snem.
Praktyczne porady na lepszy sen
- Ustal regularność: Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
- Ogranicz drzemki: Staraj się unikać długich drzemek w ciągu dnia, które mogą wpływać na nocny sen.
- Stwórz relaksujący rytuał: Przed snem wprowadź działania, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak czytanie książki czy medytacja.
- Unikaj ekranów: Zmniejsz czas spędzany przed telefonem czy telewizorem na godzinę przed snem.
- Przygotuj wygodne środowisko: Upewnij się, że sypialnia jest ciemna, cicha i w odpowiedniej temperaturze.
Podsumowanie
Przewlekła bezsenność jest poważnym problemem, ale dzięki terapii CBT-I i wprowadzeniu kilku prostych zmian w codziennym życiu, można znacząco poprawić jakość snu. Pamiętaj o regularności i kontroli bodźców, aby ułatwić sobie zasypianie i cieszyć się lepszym snem.
Powyższe informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
DOZ Apteka Dbam o Zdrowie znajduje się w miejscowości Biała Podlaska (zobacz inne apteki w Biała Podlaska) Podlaska przy ulicy Gabriela Narutowicza. Działa na podstawie zezwolenia nr: WIF. 8240-8/09.