Адреса та контакти
Józefa Piłsudskiego 44
08-110
Siedlce
Дозвіл: FAA/5972/A/93
Години роботи
- Понеділок 07:00-20:00
- Вівторок 07:00-20:00
- Середа 07:00-20:00
- Четвер 07:00-20:00
- П'ятниця 07:00-20:00
- Субота 09:00-15:00
- Неділя Zamknięte
Oddychanie 4-7-8 – zasypianie
Сучасний ритм життя часто призводить до труднощів зі сном. Багато людей стикаються з проблемами засинання, що може бути викликане стресом, тривогою або надмірним споживанням інформації ввечері. Метод дихання 4-7-8 може стати корисним інструментом для споволення думок і підготовки тіла до сну.
Що таке метод 4-7-8?
Метод дихання 4-7-8 був розроблений лікарем Вімом Хофом і базується на простих дихальних ритмах. Він включає три етапи: вдихання через ніс на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд та видихання через рот на 8 секунд. Цей ритм допомагає сповільнити серцебиття і зменшити рівень тривоги, що робить засинання більш легким.
Практичні поради для використання методу 4-7-8:
- Знайдіть тихе місце: Сидіть або ляжте в спокійній обстановці, де вас не відволікатимуть.
- Зосередьтеся на диханні: Перш ніж почати, закрийте очі й зосередьтесь на своєму диханні.
- Дотримуйтеся ритму: Вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд, видихайте на 8 секунд.
- Повторіть кілька разів: Виконуйте цю вправу протягом 4-5 циклів, щоб відчути споволення.
Підсумок
Метод дихання 4-7-8 є простим і ефективним способом для тих, хто хоче покращити якість свого сну. Виконуючи цю техніку вечорами, ви можете значно полегшити процес засинання та зменшити рівень стресу.
Наведена вище інформація має освітній характер і не замінює професійної медичної консультації. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Аптека Близнюки знаходиться в місті Siedlce по вулиці Józefa Piłsudskiego. Здійснює діяльність на підставі ліцензії №: FAA/5972/A/93.