Адреса та контакти
PYSKOWICKA 47-51
42-612
TARNOWSKIE GÓRY
Дозвіл: ŚLWIF.KA-4400-06/10
Години роботи
- Понеділок 07:00-14:35
- Вівторок 07:00-14:35
- Середа 07:00-14:35
- Четвер 07:00-14:35
- П'ятниця 07:00-14:35
- Субота Zamknięte
- Неділя Zamknięte
Вправи для зменшення болю в попереку: Dead bug
Біль у попереку – це поширена проблема, яка може виникати з різних причин, включаючи неправильну поставу, сидячий спосіб життя чи травми. Однією з ефективних вправ для зміцнення м’язів кори та полегшення дискомфорту є вправа “Dead bug” (мертва комаха).
Що таке вправа “Dead bug”?
Ця вправа є безпечним вправленням, яке допомагає активувати м’язи живота й спини, покращуючи стабільність попереку. Виконуючи “Dead bug”, ви активуєте свої м’язи кора, що є важливими для підтримки правильної постави та зменшення болю в спині.
Як виконувати вправу “Dead bug”?
Ось кілька практичних порад для виконання цієї вправи:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а руки підніміть вгору.
- На вдиху повільно опустіть одну руку і протилежну ногу до підлоги, зберігаючи стабільність корпуса.
- На видиху поверніть руки й ноги в початкове положення.
- Повторіть вправу з іншою рукою і ногою.
Не забувайте дотримуватися правильного дихання під час виконання вправи, адже один з ключових моментів – це контроль над диханням, що допомагає підтримувати стабільність корпусу.
Підсумок
Вправа “Dead bug” є відмінним способом зміцнити м’язи кора та зменшити біль у попереку. Регулярне виконання цієї вправи може позитивно вплинути на ваше загальне самопочуття та якість життя.
Наведена вище інформація має освітній характер і не замінює професійної медичної консультації. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Аптека НЗОЗ Спеціалізована лікарня ім. д-р Б. Хагера в Тарнівських Гурах – Стаціонарні та цілодобові лікарняні послуги знаходиться в місті TARNOWSKIE GÓRY по вулиці PYSKOWICKA. Здійснює діяльність на підставі ліцензії №: ŚLWIF.KA-4400-06/10.