Адреса та контакти
Kopernika 51
11-135
Lubomino
Дозвіл: WIFOL-III.8530.2.2025
Години роботи
- Понеділок 08:00-16:00
- Вівторок 08:00-16:00
- Середа 08:00-16:00
- Четвер 08:00-16:00
- П'ятниця 08:00-16:00
- Субота Zamknięte
- Неділя Zamknięte
Ćwiczenia ekscentryczne – łokieć tenisisty (profilaktyka)
Łokieć tenisisty, znany również jako zapalenie nadkłykcia bocznego, to dolegliwość, która dotyka wiele osób, nie tylko sportowców. Problem ten często związany jest z przeciążeniem przedramienia, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Właściwa profilaktyka jest kluczowa, aby uniknąć tej bolesnej kontuzji.
Dlaczego występuje łokieć tenisisty?
Łokieć tenisisty powstaje w wyniku nadmiernego napięcia mięśni i ścięgien w okolicy przedramienia, co prowadzi do ich mikrourazów. Często występuje u osób, które wykonują powtarzalne ruchy, takie jak gry w tenisa, prace manualne czy korzystanie z narzędzi. Właściwe ćwiczenia ekscentryczne mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni i zmniejszeniu ryzyka kontuzji.
Praktyczne porady: Ćwiczenia ekscentryczne
- Rozciąganie przedramienia: Stań lub usiądź, wyprostuj ramię z dłonią skierowaną w dół, a drugą ręką delikatnie pociągnij za palce, aby poczuć rozciąganie w przedramieniu.
- Ćwiczenie z obciążeniem: Użyj lekkiego hantle. Trzymaj go w dłoni, z wyprostowanym ramieniem. Powoli opuszczaj hantle, a następnie podnoś do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie z gumą oporową: Przywiąż gumę do stabilnego obiektu. Chwyć jeden koniec, wyprostuj ramię i powoli opuszczaj dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie ćwiczeń ekscentrycznych może znacząco wpłynąć na zdrowie Twojego łokcia oraz przedramienia. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać go, co pomoże uniknąć kontuzji.
Nawiedona wyżej informacja ma edukacyjny charakter i nie zastępuje profesjonalnej medycznej konsultacji. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Аптека Аптека ФАРМЕР розташована в місті Лубомино за адресою Kopernika. Вона працює за номером дозволу: WIFOL-III.8530.2.2025. Дивіться інші аптеки в Лубомино.