Адреса та контакти
Aleja Niepodległości 24/30
02-653
Warszawa
Дозвіл: WIF.WA.II.8520.4.97.2014.DB
Години роботи
- Понеділок 08:00-21:00
- Вівторок 08:00-21:00
- Середа 08:00-21:00
- Четвер 08:00-21:00
- П'ятниця 08:00-21:00
- Субота 08:00-16:00
- Неділя Zamknięte
Активна регенерація – DOMS
Після інтенсивного тренування багато людей стикаються з неприємними відчуттями, які проявляються у формі болю в м’язах. Цей стан, відомий як DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), може з’явитися через 24-72 години після фізичного навантаження. Важливо знати, що цей біль є нормальним процесом, який свідчить про адаптацію м’язів до нових навантажень.
Причини виникнення DOMS
DOMS виникає внаслідок мікротріщин у м’язових волокнах, які з’являються під час виконання незнайомих або інтенсивних вправ. Це свідчить про те, що ваші м’язи працюють, і вони потребують відновлення для покращення своїх функцій.
Практичні поради для активної регенерації
- Включіть легке кардіо в свій режим відновлення: прогулянки, легкий біг або плавання можуть допомогти зменшити біль у м’язах.
- Забезпечте достатнє зволоження. Вода допомагає підтримувати функції м’язів та прискорює процес відновлення.
- Додайте розтяжку до своєї рутини. Це поліпшить кровообіг і допоможе зменшити біль.
- Слухайте своє тіло і не перевантажуйте його. Дайте м’язам достатньо часу для відновлення.
- Використовуйте методи активного відновлення, такі як йога або пілатес, які також включають плавний рух.
Підсумок
DOMS може бути неприємним, але це природний процес, який свідчить про те, що ваші м’язи адаптуються до нових навантажень. Використовуючи активні методи відновлення, ви зможете зменшити біль у м’язах і пришвидшити процес відновлення.
Наведена вище інформація має освітній характер і не замінює професійної медичної консультації. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Аптека ZIKO знаходиться в місті Warszawa по вулиці Aleja Niepodległości. Здійснює діяльність на підставі ліцензії №: WIF.WA.II.8520.4.97.2014.DB.