Адреса та контакти
gen. Augusta Emila Fieldorfa 2
54-079
Wrocław
Дозвіл: WIF-WR-I.8540.1.4.2015
Години роботи
- Понеділок 07:00-14:35
- Вівторок 07:00-14:35
- Середа 07:00-14:35
- Четвер 07:00-14:35
- П'ятниця 07:00-14:35
- Субота Zamknięte
- Неділя Zamknięte
Stretching на 10 хвилин для уникнення ранкової жорсткості
Ранкова жорсткість може бути неприємним початком дня, особливо якщо ви відчуваєте дискомфорт у м’язах та суглобах. Багато людей стикаються з проблемою збереження мобільності після нічного сну. Це може бути пов’язано з недостатньою активністю або неправильними звичками, що впливають на ваш kręgosłup (хребет).
Причини ранкової жорсткості
Ранкова жорсткість часто виникає через:
- Тривале перебування в одній позі під час сну.
- Відсутність фізичних вправ та активності.
- Погану поставу, що призводить до напруги в м’язах.
Практичні поради для покращення мобільності
Ось кілька простих вправ на розтяжку, які можна виконати за 10 хвилин:
- Нахили голови в боки: Станьте прямо, повільно нахиляйте голову вліво та вправо, тримаючи кожне положення 10-15 секунд.
- Розтяжка спини: Візьміться за руки і витягніть їх вгору, потім нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до пальців ніг.
- Розтяжка стегон: Сядьте на підлогу, схрестіть одну ногу над іншу і обережно тягніть коліно до плеча.
- Кружіння плечима: Виконуйте кругові рухи плечима вперед і назад по 10 разів.
Підсумок
Регулярні вправи на розтяжку не лише допомагають зменшити ранкову жорсткість, але й сприяють покращенню mobilność (мобільності) вашого тіла. Важливо виробити nawyk (звичку) виконувати ці вправи щодня, щоб підтримувати гнучкість і здоров’я вашого kręgosłup.
Наведена вище інформація має освітній характер і не замінює професійної медичної консультації. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.
Аптека Аптека лікарні Нижньосілезької спеціалізованої лікарні ім. Т. Марцініака – Центр медицини порятунку розташована в місті Вроцлав за адресою gen. Augusta Emila Fieldorfa. Вона працює за номером дозволу: WIF-WR-I.8540.1.4.2015. Дивіться інші аптеки в Вроцлав.